طرق بسيطة لتحلص من التوتر

- اشربي شايا بالاعشاب
تناولي كوب شاي مصنوعا من عشبة الجنكة (الجنسنج) الهندي.

> ما طريقة عملها؟
عندما قام الباحثون في الهند بعزل مركب من جذور العشبة واعطوها للجرذان عن طريق الفم مرة واحدة في اليوم لمدة خمسة ايام، كان تأثيرها المهدئ مشابها لذلك التأثير الذي يحدثه الدواء المعروف باسم «لورازيبيم» أو «اتيفان»، وهو دواء مضاد للقلق.

2- تنفسي بعمق
اغلقي عينيك وتنفسي بعمق، مع ارخاء معدتك. واثناء ادخال الهواء ببطء عن طريق الانف، قولي «ناعم». واثناء اخراج الهواء عن طريق الفم، قولي «معدة».
> ما طريقة عملها؟
عندما تكون معدتك مرخية يذهب الهواء الى اسفل الرئتين، بالتالي تحصلين على تبادل اوكسجين افضل. كما ينشط التنفس العميق عبر المعدة العصب المبهم الذي يعطل استجابة التوتر. وكما ترتخي عضلات المعدة، يحدث الامر نفسه مع سائر العضلات.

3- لا تكبتي بكاءك
يساعد البكاء عندما تشعرين بالحزن أو الغضب أو الاحباط على تخفيف التوتر.
> طريقة عملها
تحتوي الدمعات العاطفية على تكوين كيميائي مختلف عن باقي الانواع، كما يقول الدكتور ويليام فري الثاني، المتخصص في الكيمياء الحيوية وخبير الدموع الرائد، الذي طرح نظرية ان المركبات الكيميائية الخاصة بالدموع العاطفية ربما تكون هي المركبات التي تتشكل في الجسم اثناء التوتر. والتخلص منها عبر البكاء يجعلك تشعرين بالتحسن.

تعاملي مع التوتر بجدية
ان زيادة الدهون عند منطقة البطن تجعلك في خطر حقيقي للتعرض لامراض القلب والسكر والجلطة. ووجدت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حول منطقة المعدة في سن الاربعين اكثر عرضة للاصابة بالخرف عندما يبلغون السبعين من العمر.

لماذا يسبب التوتر تشكل الدهن حول المعدة؟

اجسادنا مصممة لتخزين بعض الدهون حول المعدة حيث يكون الوصول اليها سهلا للحصول على الطاقة عندما نشعر بالتوتر. وعندما ينتهي التوتر، ينبه هرمون الكورتيزول الجسم لتناول الطعام مجددا ولاعادة شحن الطاقة. وكان هذا النظام ملائما جدا لاجدادنا القدماء حيث كانت الامور المسببة للتوتر بالنسبة لهم – الحيوانات المتوحشة أو الحروب – تحث على الركض أو القتال. اما التوتر في هذه الايام فهو نادرا ما يحتاج الى نشاط جسدي، الا انه يحفز اسلوب تخزين الدهون نفسه.

وسلاااااااااااامتكم من التوتر