طرق لتخفيف الوزن الصحية

:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول بدون زيت او سمن.
او ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة.
او ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش (50 جم) .
او 2 ثمرة فاكهة + كوب شاي بملعقة سكر واحدة او شاي بحليب ( بدون سكر).
ثانيا: وجبة الغداء:
ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق مكرونة او 3 ملاعق ارز
+ طبق سوتيه او شوربة خضار من غير بطاطس ويراعى ان تكون على شوربة لحم او ماء(بدون وش).
+ طبق سلطة خضراء اي كمية بثمرة طماطم واحدة.
+1 او 2 شريحة لحم حمراء مسلوقة او مشوية (150جم) او ربع فرخة مسلوقة او مشوية (بدون جلد من الصدر) او 3 سمكات مشوية (متوسطة الحجم) او تونا مصفاة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة.
+ فاكهة واحدة متوسطة الحجم.
ثالثا: وجبة العشاء :
كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر.
او كوب زبادي متوسط بدون وش.
او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم (ثمرة واحدة).
او فاكهة ( 2 ثمرة من اي نوع متوسطة الحجم).
اتمنا انكم تستفيدو ان شاء الله